5 Kebiasaan Positif yang Bisa Membantu Mengurangi Stres Harian

 Di kehidupan sehari-hari rasanya tak lepas dari berbagai peristiwa yang membuat kamu merasa tertekan bahkan hingga stres. Mulai dari tuntutan pekerjaan, masalah keluarga, hingga hal-hal kecil yang ditemui saja sering kali menumpuk lalu jadi beban tersendiri.

Ya, polemik kehidupan memang tak pernah ada habisnya. Selalu saja hadir lalu beri kejutan yang kadang nggak pernah terbanyangkan oleh mu. Walau begitu, kamu nggak bisa menghindar begitu saja. Waktu terus bergulir dan kehidupan harus tetap dijalani.

Nah, bila saat ini kamu tengah merasa penat dan stres, ada lho kebiasaan positif yang bisa jadi solusi untuk kurangi stres yang dialami. Kebiasaan ini nggak hanya bikin pikiran tenang, tetapi bisa banget ningkatin kualitas hidup kamu. 

Apa aja sih kebiasaan kecil namun bila konsisten dilakuin bakal besar dampaknya? Yuk simak ulasannya di bawah ini!

Kebiasaan Positif yang Bisa Membantu Mengurangi Stres Harian

freepik.com/wayhomestudio

1. Rutin Latihan Pernapasan

Cara ini emang terkesan sepele tapi sadar nggak sih kalau kamu rutin latihan pernapasan dapat bantu menenangkan pikiranmu. Caranya mudah, cukup duduk santai atau berbaring, lalu tarik napas dalam-dalam melalui hidung, tahan selama beberapa detik, lalu hembuskan perlahan melalui mulut. 

Teknik ini bantu turunkan ritme detak jantung sekaligus stabilkan sistem saraf. Kalau dilakuin secara rutin terlebih saat lagi cemas tentu berikan efek relaksasi. 

Nggak cuma itu, latihan ini juga bagian dari meditasi yang bermanfaat dalam ningkatin fokus serta mengurangi stres yang kamu alami.

2. Rutin Jalan Kaki atau Olahraga Ringan

Aktivitas fisik seperti berjalan kaki, yoga, atau bersepeda santai bisa menjadi cara yang efektif untuk mengurangi stres. Nah, ketika tubuhmu , otak memproduksi endorfin, yaitu hormon yang bertugas meningkatkan suasana hati. 

Nggak perlu lama-lama kok, cukup 10-15 menit di sekitar rumah saja bisa bantu redain rasa tegangmu. Olahraga ringan juga membantu memperbaiki kualitas tidur, yang bikin tubuh terasa lebih segar dalam menghadapi rutinitas harian.

Nggak kelewatan, momen ini juga bisa kamu manfaatin untuk menikmati udara segara sembari perhatiin lingkungan sekitar, yang secara alami membantu pikiran lebih rileks.  

3. Atur Waktu Untuk Diri Sendiri  

Sering kali kamu terlalu sibuk mengurus pekerjaan hingga lupa meluangkan waktu untuk diri sendiri. Padahal, waktu me-time sangat penting untuk menjaga keseimbangan emosional. 

Coba deh sisihkan 15-30 menit sehari untuk melakukan hal-hal yang kamu nikmati, seperti membaca buku, mendengarkan musik, atau sekadar menikmati teh hangat. 

Tanpa kamu sadari, aktivitas sederhana ini bisa menjadi momen untuk mengisi ulang energi sekaligus memberikan jeda dari rutinitas yang melelahkan. Intinya dengan meluangkan waktu untuk diri sendiri, kamu juga bisa lebih mudah memahami kebutuhan diri sendiri.  

4. Batasi Penggunaan Medsos

Media sosial emang tempat yang kerap bikin kita lupa segala. Bagaimana tidak, ketika habiskan waktu cuma scroll medsos tanpa disadari kamu udah buang waktu berharga untuk berkembang. 

Nggak cuma itu, terkadang medsos juga jadi sumber stres di mana kamu habiskan banyak waktu melihat kehidupan orang lain atau berita negatif dapat memicu perasaan cemas.

Solusinya, batasi waktu penggunaan media sosial dan gunakan teknologi secara bijak. Misalnya, matikan notifikasi selama waktu kerja maupun sebelum tidur agar tidak terganggu. 

Nah, ketika batasi paparan media sosial, kamu bisa lebih fokus pada hal-hal positif di sekitarmu lalu secara otomatis bikin suasana hati yang lebih damai.

5. Tuliskan Hal-Hal yang Disyukuri Setiap Hari

Rasa syukur sebuah cara sederhana untuk mengalihkan fokus dari apa yang nggak kamu miliki menjadi apa yang sudah dimiliki. 

Setiap malam sebelum tidur, luangkan waktu untuk menuliskan tiga hal yang kamu syukuri hari itu. Nggak perlu hal besar, bahkan momen kecil seperti menikmati makanan favorit atau berbicara dengan teman bisa menjadi alasan untuk bersyukur. 

Kebiasaan ini membantu mu melihat sisi positif dalam hidup sekaligus kurangi tekanan pikiran. Ketika kamu rutin melatih rasa syukur, pikiran akan lebih terbiasa untuk berpikir positif, yang pada akhirnya membantu mengurangi stres.

Gimana sederhana bukan?